행복한 숙면하기 위한 조건들
사람이 건강하려면 먹는것, 똥싸는 것, 잠자는 것, 이3가지를 잘해야 하는데 이중 잠에 대해서는 중요한 일면이 있다. 왜냐하면 다른 2개는 문제가 생겨도 심각한 정신적인 장애를 덜일으키는 반면 수면 부족은 그자체 만으로도 인간의 삶을 파괴할 수 있는 심각한 질병이기 때문에 쉽게 간과해서는 안되는 것이다
일단 병이 들면, 인간은 수면장애가 생기기 시작해 이것이 질병의 경과를 더욱 나쁘게 할 수 도 있다. 수면장애가 있는 사람들에게 잠을 잘 잔다는 것은 결코 쉬운것이 아니다. 여기에 실제적으로 도움이 되는 여러가지 방법을 제시한다.
1. 숙면을 위해 소리와 빛을 차단해야 한다.
침실로 들러오는 소리는 낮고 일정한 데시벨을 유지하고 있어야 한다. 갑자기 큰 소리가 나거나 놀라는 일이 발생하면 동공이 열리고 심장박동이 빨라지고 혈압이 상승하게 된다. 되도록 소리를 차단하고, 여유가 있다면 백색 잡음(넓은 주파수 영역에 걸치 노이즈)발생기를 사용하면 수면을 방해하는 소음이 차단되어 유용하게 사용하는 경우도 있다.
빛은 되도록 차단하는데 검은 천이나 눈가리개를 사용하는 것도 좋다.
잠자기 2시간 전부터 실내조명을 어둡게 한다.
잠들기전에는 tv 나 compter를 하지 않는다
2. 잠들기 3-4시간전에는 과격한 운동을 하지 않는다
결렬한 운동은 6시간전,
가벼운 운동은 자기전 4시간전에 하라. 이것은 늦은 오후의 적당한 운동은 숙면을 도와주고 당대사에 도움을 주어 당뇨병치료에 도움이 된다.
30분정도 가벼운 조깅이나 속보(남성 스테미너 강화에 도움), 산책 등을 한다.너무 심한 운동을 하면 심열이 쌓이고 체온이 더 높아지므로 가볍게 할 것. 시간은 되도록 초저녁으로 하고 잠자기 2시간 전내에는 되도록 피한다.
3. 술은 3시간전, 카페인은 6시간전에 삼간다.
잠들기 30분전 저지방우유를 섭취하는것이 어떤 사람에게서는 도움을 줄 수 있다. 어떤 사람에게는 분홍색잔에 레몬티가 또는 어떤이는 모과차가 도움을 준다는 결과도 있다
그러나 음식을 피해라. 음식을 먹게 되면 위는 소화활동을 시작하고 음식물을 장으로 옮겨 흡수를 시작합니다. 때문에 잠자기전에 음식을 먹게되면 위를 움직이게 하는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 됩니다. 따라서 잠을 자더라도 몸의 신경계는 활동을 하기 때문에 몸의 피로를 풀지 못합니다. 그리고 또한 담배를 줄이거나 끊는다. 그러나 숙면을 도울 수 있는 음식도 있다.
우유: 잠자리에 들기 직전에 음식을 섭취하는 것은 좋지 않은 습관이다.식사 후 2시간은
소화기관이 활발하게 활동해 잠을 이루기 힘들다.공복감에 잠을 이룰 수 없을 땐 따
뜻하게 데운 우유가 좋다.특히 우유에는 숙면을 돕는 아미노산인 트립토판과 수면호
르몬 멜라토닌이 많이 들어 있어 자기 전에 마시면 숙면을 돕는다.
호박:호박은 이뇨 작용과 해독 작용이 탁월하기 때문에 호박을 꾸준하게 섭취해 주면
숙면에 도움이 된다.
차조기:들깨와 같은 차조기는 항스트레스 작용이 있어 숙면에 도움이 된다.차조기 20g에 물
을 붓고 달여서 잠자기 전에 먹는다.
호두:호두는 신경쇠약과 불면증 치료에 좋으며 신장기능을 강화하고 기억을 증강시키는 효
능이 있다.
산조인:산조인은 허약 증세를 다스리고 불면증을 치료하는데 좋은 효과를 발휘한다.경기증
세가 있거나 건망증이 심힌 증상에도 효과가 있고, 식은 땀을 많이 흘리거나 신경쇠
약 증상을 개선시키는 효과도 있다.산조인을 볶아서 차처럼 끓여서 먹으면 된다.
한 가지 주의할 점은 '자궁흥분작용'이 있기 때문에 임산부의 경우 산조인을 먹어서
는 안된다.
결론적으로 숙면을 취하기 위한 최선은 방법은 잘못된 생활습관을 고치고, 적절한 운
동과 숙면에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취해 주는 것이란 사실을 잊지 말아야 한
다.
4. 침대에선 잠만 자고 다른 일을 하지 않는다.
이것은 침대라는 물건이 잠을 자기 위한 것이라는 인식을 뇌에 심어주기 위한 것이다.
즉 침실에서는 회사 잔무처리와 같은 골치아픈 일을 벌이지 않는다.
5. 잠자기전에 따뜻한 물에 샤워를 한다
취침 바로 전 몸의 부교감신경을 자극해 몸을 이완하는데 도움을 주기 때문이고 그러나 족탕법과 반신욕온냉탕법도 효과가 좋으나 자기전 2시간 전에 하고 식사 후, 운동후 1시간 후에 하는 것이 좋다.
6.수면 부족보다 불규칙 수면이 더 나쁘다.
잠을 못자더라도 규칙적인 생활을 해야한다. 낮잠은 20분이상 자지 않고 아침 기상시간을 일정하게 유지한다.
7.수면 촉진제에 의존하지 마라.-수면제 및 멜라토닌를 피하라
8. 하루 30분이상 햇빛을 쬐어야한다.
실내 생활을 주로 하는 현대인에게 중요한 사항이다. 되도록 야외에서 30분간 햇빛 아래에서 걷기 운동을 하면 좋다. 햇빛은 비타민D를 생성하고 밤에 멜라토닌을 생성을 도와 숙면을 하게 해주고 골다공증도 예방할 수 있다.
9. 머리는 창문쪽으로 두고 발을 따듯하게 하기 위해 양말을 신고 자면 좋다.
머리가 차고 발이 따뜻하면 우리 인체는 편안해지기 때문이다(두한족열).
그러나 머리는 항상 시원하게 하지만 입은 다문다. 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지해줍니다. 이때 입을 벌리고 자면 입안이 마르고 심장부근에 수분부족 현상이 일어납니다. 그래서 입을 벌리고 자는 사람들은 대부분 코에 문제가 발생을 합니다.
혹은 머리를 북쪽에 두고 발은 남쪽에 두고 자면 좋다. 이것은 신체의 에너지가 지구 자기장의 방향에 감응하기 때문이다.
10.안전과 정신안정을 위해 사소한 것을 잘 챙기는 것도 중요하다.
집안의 문단속을 잘 했는지 가스는 잘 잠궜는지 잠들기 전에 확인해 두어야 쓸데없는 공상과 두려움에서 벗어나고 숙면을 취할 수 있다.
그리고 잠기전에 화를 내지 않는다. 수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지기 시작하는데요. 이때 화를 내거나 근심을 갖게되면 체온과 혈압이 상승하여 수면상태를 방해하게 됩니다.
그리고 평소 친지나 친구들과의 부담없는 등산이나 모임 등 건강이나 생활에 자신감을 갖고 남에게 악담이나 험담, 모진 행동을 하지 않도록 한다..
11. 수식법 즉 숫자를 거꾸로 세어가면서 숫자가 줄어들면 머리 속의 잡념이 없어진다 생각하면 쉽게 수면으로 유도 된다.
그러나 어떤 사람에서는 이수식법이 뇌를 각성 시키는 역활을 하기도 하는데 이것은 생각이 뜨기 때문이다. 이것을 방지하기 위해서 숫자를 생각만으로 발바닥의 앞 1/3 지점인 족심에 숫자를 거꾸로 써가면 이것을 방지해 쉽게 수면에 들어 갈 수 있다.
12.잠드는데 최적의 온도 18'-20' 이고 습도는 60~70%가 좋다.
아무리 신선한 공기가 좋다하더라도 창문을 열어놓고 자는 것은 숙면과 쾌면에는 도움이 안된다. 가습기를 틀어놓는 것은 낮은 지속음을 통해 수면에 방해되는 소음을 억제 시켜주는 또다른 역할을 담당한다.
이불은 꼭 덮는다. 사람의 체온은 수면상태에 들어가면 떨어지게 되어있습니다. 그렇기 때문에 이불로 체온 유지를 해주어야 합니다. 하지만 머리까지 뒤집어 쓰지는 마십시요. 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족하게 되어 몸에 문제를 발생시킵니다.
13. 잠옷과 시트는 편안한것을 사용해야 한다.
잠을 잘 때는 호흡하기 쉽도록 부드럽고 편한 옷을 입어야 한다. 특히 시트는 청결하고 촉감이 좋아야 한다. 면,마,폴리에스테르 소재가 많이 쓰인다.
면:흡습성이 뛰어나고, 어떤 기후에도 사용가능하고, 튼튼해서 오래간다.
견:내구성이 있으나 값이 비싸다. 촉감과 보온성이 뛰어나다.
마:더러움이 덜 타고 흡습성이 뛰어나며 오래 쓸 수 있으나 값이 비싸다.
색깔은 흰색이나 파스텔 칼라가 적합하며 꽂 모양과 엷은 색의 스트라이프가 좋다.
이불은 무겁지 않으며 요는 두터워서 푹신한 것은 피한다
14. 목을 편하게하는 베개를 사용해야한다
베개는 좋은 것과 나쁜 것이 있는데, 좋은 베개는 몸의 힘을 빼고 편안한 자세로 잘 수 있게 한다. 나쁜베개나 낡은 베개는 사용하면 목과 등을 아프게 하는 원인이 될 수 있다
베개의 선택은 누울때 목의 척추가 자연스럽게 s라인을 유지 할 수 있게 만드는 베개가 좋다.
옛말에 '고침단명'이란 말이 있읍니다. 베개는 낮을 수 록 좋읍니다. 이것을 잘 지키려면 목에 둥근 목침을 반으로 자른 것을 받치고 자는 것이 좋읍니다
15. 숙면을 취하기에 좋은 실내 색깔은 각자 체질에 따라서도 다를 수 있다.
낮에 실내에서 주로 활동하거나 생활하는 사람은 낮동안 실내의 색깔이 흰색이면 아주 좋은데 이것은 흰색이 밤에 메라토닌의 생성을 증가 시키기 때문이다. 그리고 잠자는 방의 색갈은 기본적으로는 푸른색 계열이나 연한 초록색 계열이 가장 안정감을 주는 색이다. 푸른색의 방에서 뇌파는 다운이 되고 안정이 된다. 우리는 늘 푸른색의 하늘과 바다, 초록의 산들에 둘러 쌓여있고 이들과 반응한다. 그러나 각자 체질에 따라서도 다를 수 있다. 너무 우울한 사람에게 파랑색은 도움이 덜 되고 오히려 분홍색 계열의 색의 도움이 된다. 즉 너무 외로운 사람은 노랑빛이나 핑크빛에 안정을 느낄 수 있다.
BBC 몸의 전쟁2 (Body Hits) Ep.5 수면부족.
16. 잠자는 자세는?
누어서는 몸을 옆으로 하고 무릎을 구부리면 심기를 보익하고 깨어서는 다리를 바로 뻗으면 정신이 흩어지 지 않는다. 대개 사지를 쭉 뻗고 바로 누우면 마(魔)와 매를 끌어 들이는 것이 되니 죽은 사람처럼 바로 눕지 않도록 한다. 누울 때는 항상 입을 다무는 습관을 가져야 되니 입을 열면 실기(失氣)하고 사기가 입으로 들어가 병을 일으킨다. 또 하루 밤 자는 동안에 다섯번 정도는 돌아 눕는 것이 좋다
17. 스트레칭하기
몸과 마음을 편하게 갖는 것이 숙면의 기본. '자야한다'는 압박감에 뒤척이는 것보다 목과 손목, 발목, 어깨 등 관절 부분을 돌리고 기지개를 켜는 간단한 스트레칭을 해주면 숙면을 취하는데 도움이 된다.
스트레칭을 하면 뭉친 근육이 풀려 스트레스로 인한 어깨 결림이나 두통이 완화되는 효과도 있다. 발에는 수면에 관한 경혈점이 모여있어 손으로 발을 마사지 하는 것도 좋다.
18. 수면을 유도하는 호흡법
하루 일상에서 호흡은 매우 중요하다. 호흡을 나누어 함으로써 일시적으로 신체 상태를 컨트롤하는 것이 가능하다. 수면을 유도하는 호흡법을 습득해서 안면을 유도한다.
고양이 호흡법
고양이가 기분 좋게 몸을 이완하는 이미지로 이 자세는 보통 사용하지 않는 등 근육을 신장
함과 동시에 배를 이완시켜 내장의 마사지 효과도 얻을 수 있다. 바른 자세를 취하면 자연
스럽게 복식 호흡이 가능하게 된다.
1. 양 손을 어깨 폭으로 양 발을 허리폭으로 벌려 엎드린다.
2. 숨을 토하고 나서 배를 끌어올리고 등을 위로 올린다.
3. 숨을 들이마시면서 배를 내리고 등을 내린다. 2와3을 3회 정도 반복하면서 숨을 토하고
릴렉스한다.
1~3을 1세트로 해서 2~3세트 반복한다.
모든 동작의 기본
요가 자세 중에서 빠지지 않는 가부좌로 하는 호흡법
을 위한 자세이다. 마음을 안정시키고 진정시키는 효과
도 있기 때문에 모든 동작의 기본이다.
1. 가부좌를 한다. 오른쪽 무릎을 굽혀 발 뒤꿈치가 몸
중심에 오도록 한다. 왼쪽 무릎도 같은 모양으로 하고
발 뒤꿈치가 전후에 놓이도록 한다. 턱은 가볍게 끌어
당기고 어깨의 힘을 뺀다. 손은 엄지와 검지로 원을 만들고 다른 손가락은 힘을 뺀다.
2. 눈을 감고 마음속으로 호흡에 맞춰 숫자를 센다. 숨은 천천히 들이마시고 5~10초간
멈춘다. 다음에 숨을 내쉬면서 5~10초간 멈춘다.
1~2를 한 세트로 5세트 반복한다.
이 두 가지 자세는 모두 복식호흡을 한다. 복식호흡은 복근을 사용해 횡경막을 올리고
내리는 호흡법. 많은 산소를 들이마셔 몸을 릴렉스 상태로 해서 내장을 마사지하는 효
과가 있다.
19. 잠을 촉진하는 경혈을 누른다
안면 - 귓볼뒤
실면 - 발 뒤꿈치 중앙
용천 - 발바닥을 구부렸을 때 생기는 움푹 패인 곳
백회 - 정수리
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20. 향을 즐긴다
냄새는 각성을 촉진하기도 하고 마음을 진정시키기도 한다. 각 상황에 맞는 향을 선택해서 적절하게 사용하면 입면과 각성에 효과가 있다. 입면을 촉진하는 향으로는 베르가못, 라벤다, 카모마일, 레몬향 등이 있다.
반대로 잠자기 전의 음식 냄새는 우리의 뇌를 흥분시킬 수 있으므로 침실에 냄새가 배지 않도록 하고 공기도 청결하게 유지해서 악취로 인한 각성이 일어나지 않도록 한다.
21. EWOT(산소와 함께하는 운동 요법 Excercise With Oxygen Therapy)는 가벼운 운동, 와킹머신(걷기용)이나 고정 자전거 운동등을 하면서 순수한 산소를 숨쉬게 하는 것이며 신경계통의 안정에 효과적으로 숙면에 도움이 됩니다
이것의 효과는 항암의 효과와 Anti-Aging 효과 그리고 단시간내에 에너지 태우는 효과 즉 체중감소 효과등이 있다고 보고 되고 있으며 80%의 산소를 사용해 하루 15-20분간 할 경우 신경계통의 기능을 개선시킨다는 보고도 있다. 이것은 신체를 전체적으로 기능을 행진시켜 면역기증을 증가 시키며 신경계통의 기능도 안정시켜 편안한 수면을 유도할 수 있다.
22. 수면무호흡증과 하지 불안 증후군일때는 그원인을 찾아 개선하는 것이 필요하다.
일종의 수면장애인 ‘하지불안증후군’(Restless Legs Syndrome)은 인구의 10~15%가 앓고 있을 정도로 흔한 질병이지만 일반인들에게 거의 알려져 있지 않은 질환이다. 이 때문에 의사를 찾아가도 자신의 증상을 제대로 표현하지 못해 정확한 진단을 받지 못하는 경우가 많은 것으로 알려졌다. 성장통, 우울증, 고혈압, 불면증, 불안장애, 관절염 등으로 진단 받는 경우가 많다는 것이다.
‘근질근질한 느낌’ ‘스멀스멀 벌레가 기어 다니는 듯한 느낌’ ‘저림’ ‘옥죔’ ‘물이 흐르는 듯한 느낌’ ‘쿡쿡 쑤심’ ‘가려움’ ‘타는 듯한 느낌’ ‘그슬리는 느낌’ ‘잡아 끄는 느낌’ ‘전류가 흐르는 듯한 느낌’ ‘고통스러움’ …. 하지불안증후군 환자들은 이처럼 다양하게 자신의 증상을 표현한다. 이런 증상은 주로 다리에 나타나나 발과 허벅지, 몸통, 팔에서도 나타난다.
하지불안증후군은 잠 잘 때 혹은 앉아있거나 누워있을 때 등 주로 휴식 중에 나타나며 저녁이나 밤시간에 더욱 심해지는 게 특징이다. 다리를 움직여주면 증상이 완화되지만 일시적이며 지속적으로 다리를 움직여 주어야 한다.
이 때문에 하지불안증후군 환자들은 숙면을 취할 수 없다. 잠들기도 힘들고, 잠자다 자주 깨고, 낮 시간엔 수면장애로 피곤하다. 또 환자들은 영화관람이나 장거리 자동차 여행, 항공기 탑승 등 오랜 시간 앉아 있어야 하는 일에도 어려움을 호소한다. 충분히 휴식하지 못하니, 집중력 상실, 활력부족, 우울감등으로 일상생활이 힘들 수 밖에 없다.
전문가들은 하지불안증후군의 근본 원인은 아직 확실하게 밝혀지지 않았지만 뇌 속 도파민 전달체계의 이상 때문에 일어나는 것으로 추측하고 있다. 도파민이란 신체운동을 통제하는 신경세포 간에 신호를 전달하는 화학물질. 도파민 이상은 유전적인 요인과 관련이 있으며, 하지불안증 환자의 절반 이상이 가족에게서 유전받은 것으로 나타났다.
이외에도 임신, 당뇨병, 신장병, 알코올중독, 심한 다이어트, 파킨슨병, 철분부족 등으로 생길 수도 있다. 이 때문에 전문가들은 하지불안증후군의 증세가 유전성인지, 아니면 특정질병에 따른 2차적 증상인지 우선 감별 진단하는 게 중요하다고 강조한다. 또 환자의 3분의 2는 여성이며, 나이가 들면서 유병률이 올라가지만 20대 이전에 발병하기도 한다.
유사한 증상을 동반하는 다른 질병들과 혼동되는 경우가 많기 때문에 미국 국립보건원(NIH)은 ▦다리에 이상한 느낌, 이로 인해 어쩔 수 없이 다리를 움직이려는 강한 충동 ▦누워있거나 앉아있을 때 증상 발생 ▦걷거나 스트레칭을 하면 증상 완화 ▦저녁이나 밤시간에 증상악화 등 4개 핵심 기준을 제시했다.
하지불안증후군은 불행하게도 치료제도 많지 않은 편이다. 현재 미국 식품의약국(FDA)에서 치료제로 허가받은 약은 도파민 효능제의 하나인‘로피니롤제제’에 불과하다. 이 약은 원래 파킨슨병 치료제인데, 중등 혹은 중증 하지불안 증후군 치료에 적응증이 추가된 것이다. 국내에선 아직 하지불안증후군으로 적응증이 확대되지는 않은 상태. 이외에도 각종 통증완화제(코데인), 신경안정제 등이 치료제로 처방 되고 있다.
생활습관 개선도 하지불안증후군의 증세를 완화할 수 있다. 전문가들은 ▦낮잠 특히 초저녁에 잠자는 일 ▦저녁 늦게 간식 먹는 일 ▦오후 늦게 카페인 섭취 ▦음주 등을 피하라고 권한다. 매일 밤 같은 시간에 잠들고, 매일 아침 일정한 시간에 일어나는 일도 중요하다. 수면시 조명을 어둡게 하고, 잠자기 전 적당한 운동을 하는 것도 편안한 잠을 자는데 도움이 된다.
수면무호흡증이란 수면 중 짧은 기간 동안 호흡이 멈추는 질환을 말합니다. 이 짧은 기간을 무호흡 상태라고 부르는데 심한 경우 하루 밤에 수백 번 까지도 무호흡이 발생해 정상수면을 방해하기도 합니다. 이 경우 낮 시간에 정상적인 각성상태를 유지하기 어려우며 여러 가지 문제가 일어날 수 있습니다. 수면무호흡증을 치료하지 않은 정상인들 보다 7배나 교통사고를 잘 일으키며 고혈압 발병율도 높은 것으로 알려져 있습니다.
수면무호흡은 코에서 목에 이르는 기도 중 어느 부분이 부분적으로 혹은 완전히 막혔을 때 발생합니다. 큰 편도나 큰 혀 혹은 비만인 사람들의 경우 기도에 연부조직이 너무 많이 있어서 발생할 수 있습니다. 수면 중에는 기도를 이루는 근육들이 이완되는데 이 때 여분의 조직들이 주위에 있으면 기도를 막게 됩니다. 이런 현상을 ‘폐쇄성 수면무호흡’이라고 부릅니다. 수면무호흡은 호흡을 조절하는 뇌간이 뇌졸중, 감염 등에 의해 손상되었을 때도 발생할 수 있는데 이는 ‘중추성 수면무호흡’에 해당합니다. 조사에 따르면 약 9%의 중년남성과 4%의 중년여성이 수면무호흡증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.
낮 시간 중 과도하게 졸린 현상은 수면무호흡증의 대표적 증상입니다. 큰 소리로 코를 고는 것이 대표적인 증상이므로 제일 먼저 증상을 알아차리는 사람은 환자의 배우자들입니다. 아침에 두통이 느껴지거나 구강건조가 환자의 배우자들이 제일 먼저 증상을 알아차립니다. 수면무호흡증으로 인해 아침에 두통을 느끼거나 구강건조가 일어나기도 합니다. 수면무호흡증 환자중 비만인 예가 많지만 모든 환자가 비만인 것은 아닙니다.
진단을 위해 코를 고는 습관이 있는지, 낮 시간에 과도하게 졸린지를 체크하고 환자의 구강이나 인후를 확인하여 좁아진 부위가 있는지 살펴 봅니다. 목이 굵으면 굵을수록 수면무호흡이 잘 발생하기 때문에 목이 굵은지를 확인하는 검사도 필요합니다. 또한 수면무호흡 환자의 경우 고혈압이 있을 가능성이 높기 때문에 혈압을 체크합니다.
수면무호흡 환자들 중 코나 인후, 구강에 특별한 문제가 있는 경우는 많지 않습니다. 수면무호흡증은 수면 중 호흡상태, 수면상태를 종합적으로 밤새 관찰하는 수면다원검사를 통해 진단하여야 합니다.
수면무호흡증이 얼마나 오랫동안 지속되느냐는 원인과 치료의 효과에 따라 달라집니다. 일부의 경우 체중을 줄이는 것만으로도 증상을 많이 줄일 수 있고, 수술에 의해 완치되기도 하며 평생에 걸쳐 치료받아야 하는 예도 상당히 있습니다. 중추성 수면무호흡의 유병기간은 신경학적, 심혈관적 치료가 얼마나 효과적이냐에 달려있습니다.
예방할 수 있는 방법으로 현재까지 알려진 것은 없습니다. 단지 적정체중을 유지하는 것이 어느정도는 도움이 될 수 있습니다. 알코올이나 수면제의 복용을 피하는 것도 수면무호흡 예방에 중요한 습관입니다.
폐쇄성 수면무호흡증을 치료하는 방법으로는 대표적으로 세가지가 있고 수술, 구강내 장치, 지속적 양압 환기 장치가 이에 해당됩니다. 전문의에 의한 충분한 진단과정을 거쳐 환자에게 최적의 치료방법을 선택해야 합니다. 한 가지 치료 방법만으로 완치될 수도 있지만 경우에 따라서는 여러가지 치료가 함께 병행되어야 성공적이고 환자에게도 가장 편안한 치료방법이 될 수 있습니다. 체중감소와 측면 수면자세도 환자의 상태에 따라 효과적인 치료법입니다. 중추성 수면무호흡의 경우 신경학적, 심혈관적 치료가 필요하며 지속적 양압 환기 장치 또한 도움이 될 수 있습니다.
깨어 있는 동안 과도하게 졸린 증상이 있거나, 코를 심하게 골거나, 배우자가 수면무호흡을 발견했다면 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
23. 한방학적인 고찰
[ 치 료 ]
ㅇ 오전 8시 전에 녹차를 양껏 마시고(8시 이후에 차종류는 금함) 취침전에 묏대추씨(酸棗
仁)를 노랗게 볶아 분말한 것 10∼20g을 온수 1잔에 풀어 마시거나 볶아서 차처럼 달여
마신다 - 7∼8일간 계속. 산조인을 그대로 쓰면 다면증에 좋다.
ㅇ 감초 10g과 밀 30g, 대추 5개를 물 500g에 한번 끓여 설탕 약간을 치고 다시 반으로 달
여 마신다 - 식은땀, 갱년기 장애, 불면, 식욕부진, 위장허약
ㅇ 우유 200㎖에 설탕과 향이 연한 식초를 각 1수저를 타서 잠자기 1시간쯤 전에 마신다.
ㅇ 알로에 또는 선인장의 가시는 떼어 내고 즙내어 반컵씩 자기 전에 마신다.
ㅇ 감나무 잎을 6∼10월에 채취하여 가운데 줄기는 잘라내고 떡찌듯 쪄서 그늘에 말려 달여
차처럼 마시거나- 고혈압, 신선한 땅콩 잎이나 귤껍질(陳皮)을 달여 차처럼 마신다.
ㅇ 효소원액과 알콜을 10:1의 비율로 섞어 1잔씩 마신다 - 용어해설 참조
ㅇ 오랑캐꽃 뿌리를 그늘에 말려 달여 차로 마시거나 분말, 매 식후 30분에 20g씩 먹는다.
ㅇ 도라지 40g(생 600g)과 치자 12g을 함께 달여 차처럼 마신다.
ㅇ 매실을 까맣게 태운 것(烏梅子)을 달여 차처럼 마신다.
ㅇ 치자를 달여 1일 1잔씩 자기 전에 마시거나 검은깨 식초요법을 쓰라 - 당뇨 참조
ㅇ 여름엔 양파와 과실을 1:3으로 즙내어 1컵씩 마신다.
ㅇ 달래를 식성껏 먹거나 즙내어 반컵씩 마신다 - 정력증진
ㅇ 저녁 식사시 상치쌈을 즐기고 양파, 파, 감자, 셀러리를 식성껏 자주 먹고 저녁 후엔 따끈
한 우유 한잔이나 꿀차, 키위, 바나나등이 도움이 된다.
ㅇ 기운이 약해서 올 때는 마늘즙을 약간 내어 머리맡에 두어 냄새를 맡으며 잔다.
ㅇ 노인성엔 대추 20개와 대파뿌리 7개를 물 3그릇에 1/3로 달여 마신다.
ㅇ 왼손의 검지와 중지, 무명지를 오른손목의 맥 뛰는 곳에 대고 반복적인 리듬에 마음을 기
울여라.
ㅇ 팥이나 껍질까지 않은 율무를 포대(2㎏)속에 참숯 500g과 넣어 베개로 사용한다 -
수험생
ㅇ 취침 30분 전쯤 족탕을 한다:용기에 41~45˚의 물을 붓고(주전자에 뜨거운 물을 별도로
준비하여 식으면 보충해 준다) 발의 삼음교혈까지 담가 15분~20분간 담가 준다.
ㅇ 잠자기 전에 협계혈(네째 발가락과 다섯째 발가락 사이의 움푹한 곳)을 역방향(발목쪽)을
로 강하게 긁어 준다.
ㅇ 운동 요법
① 팔 끝(손목 관절)에서 안쪽으로 손가락 끝으로 골고루 두들겨 주고 손가락을 구부려 끝
으로 손바닥을 위에서 아래로, 아래에서 위로 골고루 두들겨 주고, 이어 손가락을 구부
려 양손 가운데 세손가락끼리 손톱 밑을 두들겨 준다.
② 양 눈썹을 양방향으로 30회쯤 쓸어준다
ㅇ 식이 요법
① 오디죽, 돼지 호박조림, 산조인죽 - 신경쇠약 참조
② 돼지염통 백자인탕
돼지염통 1개를 둘로 갈라 끓는 물에 살짝 데쳐 냄새를 없앤다. 백자인과 볶은산조인 각
15g을 염통 속에 집어 넣고 물을 부어 청주 12g과 소금 약간을 넣어 강한 불에 끓어오르
면 약한 불로 조정하여 익혀 먹는다 - 류머티즘, 요통, 불안, 음위, 변비
③ 당귀 닭조림
암탉 1마리를 끓는 물에 살짝 삶아 냄새를 빼고 당귀 30g과 청주 90g을 함께 끓여 먹는
다 - 산후 자궁내의 죽은 피 배출, 월경불순, 월경통, 빈혈, 원기부족
④ 돼지 연자 감실조림
돼지고기 안심살 200g을 얇게 썰고 연실 50g은 더운물에 담가 껍질을 벗기고 감실 50g
과 끓이다가 참기름과 소금 약간으로 간하여 익혀 먹는다 - 신허요통, 빈뇨, 특히 야
뇨, 유정, 몽정, 자양강장
⑤ 양고기 당귀조림
양고기 500g은 덩어리째 씻어 놓고 당귀, 인삼, 황기 각 25g은 잘게 썰어 면 주머니에
넣고 실로 맨다. 파와 생강, 소금 각 5g과 청주 1수저를 넣고 강하게 끓인 후 약한 불로
2시간 이상 끓여 고기만 꺼내어 먹는다 - 현기증, 동계, 빈혈, 피로회복, 자양강장
⑥ 해삼 파조림
말린 해삼 125g을 약한 불에 살짝 익혀 배를 가르고 내장을 씻어 낸다. 다른 물에 해삼
을 익혀 완전히 불릴 때까지 해삼이 소금이나 기름기가 닿지 않도록 반복하여 물을 바꾸
어 약한 불로 해삼 안쪽에 칼집을 내고 끓는 물에 살짝 삶아 물기를 뺀다. 파 500g
을 엇비슷이 5센치 길이로 잘라 라드 30g을 냄비에 올려 뜨거워지면 파를 넣고 살짝 볶는
다. 파냄새가 나면 돼지고기를 재료로 한 육수 250g을 붓고 해삼과 청주 30g, 간장과
소금 약간 넣고 조리다가 국물이 조려지면 닭기름 30g을 넣고 섞어 꺼내어 먹는다 -
빈혈, 불안, 수족마비증, 변비, 자양강장
⑦ 용안육죽
찹쌀 120g을 20분 정도 끓인 후 용안육 100g을 깨끗이 씻어 잘게 썰어 넣고 다시 죽을
쑤어 먹는다 - 기억력 감퇴, 동계
⑧ 파대추 수프
대추 20개를 잘 씻어 30분 정도 물에 담갔다가 물기를 빼고 물 200g을 넣고 강한 불로
끓어 오르려할 때 큰파뿌리 7개를 적당히 잘라 넣고 약한 불로 10분이상 끓여 참기름을
쳐서 먹는다 - 감기(예방), 기억력 감퇴, 위장이 약하고 식욕이 없을 때
⑨ 호두죽
호두 50g을 찧어 쌀과 함께 죽을 쑤어 자주 먹거나 300g을 약간 볶아 분말하여 식후 30
분에 1티스 푼씩 끓는 물에 타서 먹는다.
⑩ 오리 백합찜
의의인 9g과 백합뿌리와 팥 각 18g, 간패(말린 조개관자) 9g, 찹쌀 45g은 잘 씻어 미
지근한 물에 담갔다 건져 물 15g에 약 15분간 찌고, 죽순 30g과 햄 28g은 곱게 다져 놓
는다. 연밥 36g은 꼭지와 심을 제거하고 찜통에 1시간 반쯤 쪄서 위의 재료와 머시룸(서
양버섯) 12g과 소금과 후추, 청주 각 15g을 혼합해 놓는다. 오리 1마리(2.5∼3㎏) 생강
과 파 15g에 버무려(혹은 생강과 파를 넣은 물속에 담가) 30분쯤 두었다가 뱃속에 위의
재료를 넣고 청주를 끼얹어 찜통에 2∼3시간 쪄서 물기를 닦아 내고 뜨겁게 한 기름을 고
루 끼얹고 고기찐 국물을 다시 끼얹어 먹는다 - 경기, 신경쇠약, 건망증, 위장허약, 병중보
식
⑪ 돼지고기 생굴탕
굴조개살 150g을 적당히 썰어 청주 10g을 뿌려 놓고 돼지고기 옆구리살 150g은 얇게
썰어 한번 끓여서 후추와 소금, 참기름을 적당히 쳐서 다시 끓여 먹는다 - 심계항진, 빈
혈, 갈증, 단독 등 피부질환
⑫ 돼지 연밥탕 - 당뇨 참조
ㅇ 운동요법
양손을 비벼 뜨겁게한 다음 배꼽을 중심으로 양쪽에 대고 심호흡하거나, 자기전에 발바닥
을 서로 열이 날 정도로 비벼주거나 발뒤꿈치를 지압하거나 손바닥 한가운데(노궁혈)를 꼭
꼭 3분정도 눌러준다
ㅇ 수지침 요법
은박지로 골무를 만들어 중지를 둘째마디 까지 1일 30분 정도씩 씌워준다. 저녁에 씌우고
아침에 떼어도 좋다.
ㅇ 악몽을 꾸고 난 뒤에는 말을 하지말고 냉수를 동쪽으로 향하여 뿜고 '악몽은 초목에 붙고
호몽은 주옥을 이루어라'라고 3번 외우면 악몽을 다시 꾸지 않는다. 또한 꿈을 꾸고 난 뒤
에는 선악을 불문하고 말하지 않는 것이 좋다. 대개 악몽은 낮에 음식을 포식한 이유로 꾸
게 된다고 한다.
범보씀 201110113
