뇌내 모르핀(β-엔돌핀)이 우뇌에서 먼저 분비되기 때문에 우뇌를 사용하는 사람들이 건강하고 오래 산다. 우뇌를 충분히 활용할 수 있는 다섯 가지 포인드를 살펴보면 다음과 같다.
1. 플러스 발상을 한다 :
이성과 감정을 관장하는 것은 사실은 좌뇌의 활동이다. 그러나 이미지 트레이닝을 영상
과 음성으로 실행한다면 우뇌를 적극적으로 사용할 수 있다. 무슨 일이건 좋은 방향으로
생각'하는 긍정적인 사고 방식을 갖도록 버릇을 들여야 하고 늘 즐거운 일만 생각 해야 한
다.
왜냐하면 '생각이 바로 운명'이라는 점을 명심하라는 것이다.
어떤 일이건 늘 원하고 골똘히 생각하는 대로 운명이 결정되어 현실로 나타난다.
감정적인 사건일 지라도플러스 발상을 하면 뇌량을 통과하여 우뇌로 들어가서 자신에게
유리한 플러스 대답으로나타나고 마음으로 진정 그렇게 생각할 수 있다면 생각은 현실로
나타나서 육체에 이로운 작용을 한다. 우뇌에서 유익한 호르몬을 분비하여 심신이 모두
건강해지는 것이다
일상 생활 속에서 우뇌를 사용한 플러스 발상을 습관화할 필요가 있다.
1.늘 얼굴에 미소를 띤다.
항상 긍정적인 생각을 하면서 겉으로는 입가에 항상 미소를 지으면서 말하고
늘 얼굴에 미소를 띄어라. 귀신도 웃는 얼굴을 가진 사람에게는 근접을 못한다.
이것은 왜냐하면 얼굴에는 인체의 모든 경락이 집중되어있다. 그중 특히 우리 몸에서
아주 중요한 독맥과 임맥이 우리 얼굴의 입에서 서로 교감하고 있는데 이것은 우리몸의
커다란 에너지의 통로의 길목 역활을 한다.
사람이 죽을 만큼 위급상황에서 간혹 인중혈 (코밑 윗입술의 가운데 혈)을 따주면 살아나
는 경우 가 많은데 이것은 이혈의 중요함을 입증해주는 중요한 증거로써 이혈의 막히고 열
림에 따라 생사가 결정될 수도 있다는 사실이다.
이것은 따라서 이혈을 항상 활성화해 열어 주면 우리의 몸의 에너지 통로가 원활해 신체가
건강해지고 상단전인 인당혈 또한 기운이 맑고 깨끗해져 우리의 영성을 높이는데 크게 여
할 수 있는 것이다.
여기서 우리가 이혈을 가장 건강하게 할 수 있는 방법이 무엇인가를 생각하면 가장 간단한
방법이 있다는 것을 알 수 가 있는 것이다.
우리가 웃을 때는 우리의 양입가는 밖으로 밀리고 이 혈은 입의 바깥의 양쪽에서 당기게
되고 윗입술에 있는 인중형을 열리게하고 양미간은 펴지게 하여 결국 양미간과 윗입술에
있는 중요한 혈을 열리게되는 현상을 만드는 것을 알 수 있을 것이다.
그리고 화를 내거나 신경질을 내개 되면 양미간의 가운데인 상단전인 인당형이 찌그러지
고입은 앞으로 쑥 나오게 된다. 이것은 인당형과 인중혈을 막는 현상을 일으켜 기운을 막
히게하는 것을 알 수 있을 것이다. 그러면 자연 몸 전체의 임독맥의 흐름은 약해져 신체는
생기를 잃고 기분이 나빠지며 부정적인 생각을 하게되는 현상을 유발한다.
그러나 웃으면 인중형과 인당혈이 열리고서 몸의 기운이 원활해지고 상단전의 기운이 깨끗
져 영성 이 열리게 되는 현상이 생기되고 기분도 자연히 좋아지고 신체의 생기가 활성화되
고 영성도높아진다.
따라서 저급 에너지인 '백'의 변형체인 '귀'는 차갑고 저주파수대의 에너지를 가지고 있으
므로 영성이 열려있고 온화한 에너지가 흐르는 신체에는 접근도 할 수 없을 것이기 때문
이 다.
마음이 우울하고 기분이 나쁠때 그냥 웃어보라 자꾸 웃다 보면 인당혈과 인중혈이
되어 기순환이 원할해져 조금 씩 기분이 좋아지고 긍정적인 생각을 자꾸하게 되는 것도 그
때문이다.
2.거울을 보며 자신에게 말을 걸어보자.
일부러 독백으로 "해결할 수 있다'라든가 '희망이 이루어진다 "기쁘다'는 말을 소리내
서 말하자. 스스로 자신에게 끊임없이 칭찬의말을 독백으로 들려주면 뇌도 자연스럽
게 그런 기분을 가지게 된다
3.그냥 5분간 웃는다.
온 몸이 다 웃을 만큼 웃으려면 평소에 쓰지 않던 뇌의 신경과 얼
굴 근육까지 모두 써야 합니다. 평상시에는 뇌가 위축되어 있어서 산소가 잘 공급되
지 않았더라도, 웃게 되면 뇌가 깨어나고 산소가 활발하게 공급됩니다. 웃으면 저절
로 뇌에 산소 공급이 되고 전신 운동이 이루어집니다. 그리고 인중형과 인당혈이 열
리고서 몸의 기운이 원활해지고 상단전의 기운이 깨끗해져 영성 이 열리게 되는 현상
이 생기되고 기분도 자연히 좋아지고 가슴에 있는 심장에도 좋은 효과를 나타내 중
단전도 열려 마음이 열리고 기분이 긍정적으로 바뀌게 된다
참고; 암도 이겨내는 웃음요법!!
2. 근육을 사용한다 :
요즘 운동의 중요성은 상식이 되었지만, 운동 방법을 잘못 알고 있는 경우가 많다. 아무리
열심히 운동해도 올바른 근육을 만들지 못하면 몸에 이롭기는 커녕 오히려 몸에 해롭다.
맨손 체조와 같은 가벼운 운동을 자기 몸의 상태에 맞게 적절히 함으로써 근육을 좀더 튼
튼하게 유지해야 뇌내 모르핀 분비도 왕성해진다.
운동의 원칙
1.본격적인 운동전 요가를 하면서 몸의 긴장된 근육과 근대를 풀어주고 사이 사이에 척
추교정 운동을 겸한다
2.무산소 운동(근육을 붙이는 운동)-근육이 븥으면 병에 걸리지 않는다. 근육은 인슐린
의 대사와 혈액의 대사에 중요한 역활을 한다. 근육운동은 가벼운 기구를 사용하여
적당히 하면서 서서히 강도를 높여나간다
참고;
3.유산소 운동-걷기, 자전거, 달리기 운동으로 몸의 기름을 태우는 역활을 한다. 특히
복부비만은 각종 질병의 원인이 되는 대사성증후군의 중요 요인이 된다- 햇빛
아래에서 하는 것이 중요하다. 이것은 밤에 멜라닌의 분비를 촉진해 숙면에 도움이
될뿐아니라 비타민D를 생성을 촉진해 골다공증을 예방해준다
300kcal 소모하는 유산소 운동: 줄넘기 15분, 조깅 15분, 수영 10분, 등산 20분, 자전거 20분,
청소 30분
걷기(일일 5000보)- 걸으면서 이미지명상(우뇌가 작동한다)을 하거나 좋아하는 대
상을 생각하면서 걷자.
파워 걷기운동 - 발바닥전체를 디디고 팔을 앞 뒤로 흔들며 걷는 걷기 - 하루 30분
30대 이후는 가벼운 맨손체조가 좋다; 동이태극팔환권(오파 태극권, 오형권, 당랑
권, 십팔나한권. 팔단장권, 타강권, 팔극권중에서 신체의 자율신경계를 자극 할 수
있는 동작만을 조합해서 본인이 만든 권법이다.)
4.기무- 기운을 돌리는 동작이다. 기분 좋을 때 까지만 한다('기분이 나쁘다'고 생각하
면 뇌는 독성이 있는 노르레날린을 분비한다. 하지만 '기분이 좋다'고 생각하면 β-엔
돌핀(뇌내모르핀)을 분비한다.
5.우뇌를 발달 시키기 위해 몸의 좌측을 많이 사용하는 동작과 자세를 많이 취한다
(1.뇌내 모르핀이 우뇌에서 먼저 분비되기 때문에 우뇌를 사용하는 사람들이 건강하
고 오래 산다
2.그리고 뇌내 모르핀은 기억이나 학습과 연관된 뇌를 - 특히 해마를 - 항
상 자극시키므로 치매를 예방 할 수 있다.
3.우뇌를 많이 사용하면 쉽게 뇌를 α파 상태를 만들 수 있어 몸의 이완 상태를 쉽게
유도 할 수있다 )
6. 운동은 무리하지 않고 자기 체력의 70%만 한다.-중강도운동을 한다
중강도운동을 하는 방법
1. 적정한 운동 강도 측정법
최대심박수= 220-나이
적정강도의 심박수 범위=최대심박수x(60-90%)에서 힘들지 않을 정도로 운동한다.
적정강도의 심박수 범위=최대심박수x(60-90%)에서 힘들지 않을 정도로 운동한다.
2. 한번에1시간30분 이상 운동을 하는 것은 활성산소의 농도를 높이므로 피하는 것이 좋다.
7. 25세이후에는 과격한 운동(활성산소를 유발)은 피한다.
그러나 아무리 과격한 운동이라도 거기에 빠져 몰입 할 수 있고 자신의 체력이 감당할
수 있는 기분 좋은 상태로 될 수 있다면 좋은 것이다.
8. 운동을 심하게 한후 갑자기 멈추어 쉬지 말고 곧 몸을 풀면서 서서히 운동을 끝낸다.
그래야만 활성산소의 발생을 줄일 수 있다.
3. 명상을 생활화한다 : 명상이란 즐거운 일을 상상하는 것
명상을 생활화하면 우리의 뇌는 언제나 뇌내 모르핀 분비의 세계로 들어갈 수 있다. 일단
뇌내 모르핀 분비의 세계로 들어가야 우뇌가 선조의 슬기로운 지혜를 알려 줄 것이다.
무상무념외에도 늘 자신이 원하는 즐거운 일을 생각하는 명상을 할 수 있으면 어떤 상황
무상무념외에도 늘 자신이 원하는 즐거운 일을 생각하는 명상을 할 수 있으면 어떤 상황
에서도 자연스럽게 플러스 발상을 하게 됨을 꼭 기억해 두자.
그리고 명상이 깊어지면 복식 호흡을 하는데 프로스타그란딘이라는 물질이 분비된다,
이 물질은 활성 산소를 없애고 혈관을 넓히는 작용을 하므로 심근경색, 뇌경색 등의 치료
이 물질은 활성 산소를 없애고 혈관을 넓히는 작용을 하므로 심근경색, 뇌경색 등의 치료
제로 쓰인다. 그런데 어찌된 일인지 이 물질은 폐 밑에만 고여 있다.그래서 복식 호흡을
하면 횡격막을 상하로 움직이면 세포 속에서 프로스타그란딘이 혈관이나 임파관으로 스
며 나와 활성 산소의 독을 없애고 혈액을 잘 돌게 해준다.
참고; 무의식과 신의 작용
또한 근육의 강도와 힘을 기르기 위한 이미지명상이 있다. 이것으로 노약자나 병석에 있
는 사람이 하면 좋다- 사전에 먼저 써야할 근육을 먼저 실제로 사용해 보고 그 감각을 익
힌후에 명상중 알파파 상태인 트랜스 상태에서 실제로 운동하고 있는 모습을 상상하는 것
으로 실제로 효과 가 있다
4. 식생활에 주의한다 : 절식과 규칙적인 식사
뇌내 모르핀은 체내에서 만들어진 물질이며, 그 구성 원료가 단백질이므로 뇌에 영양을
공급하기 위해서는 고단백질 식사를 해야 한다. 하지만 이를 위해 동물성 식품만 다량 섭
취한다면 동시에 동물성 지방의 섭취량도 늘어나 성인병에 원인도 되지만 육식에 따른 반
사회적인 공격성향이 생기고 집중력의 강도가 약해져 학습의 질도 떨어지게 된다.
이처럼 잘못된 식습관은 순식간에 노화를 촉진하거나 성인병을 유발할 수 있다. 그리고
이것은 우뇌가 제대로 활동하지 못한다는 증거이기도 하다.
식물성고단백·저칼로리 식단을 생활화해야 하는 것 외에도 충분한 수면이 필요하다 그래
야 건강한 근육을 과격한 운동 없이 유지 할 수 있다
식생활의 원칙
1.물- 깨끗한 자연 생수나 알칼리수. 혹은 수도물을 먹을 경우는 잔존 염소를 없애기 위
해 꼭 끊여 먹도록한다.
2.편식을 해야한다- 이것은 현대 영양학과 정반대로 상식에 위배되는 원칙이나 여기에도
지켜야 할 규칙이 있다.
참고; 1회 6/26 목숨걸고 편식하다
3.절식-식물성 고단백·저칼로리 식단을 생활화 해야 하며 충분한 수면(낮에 충분히 햇빛
2.클래식. 재즈 음악이 우뇌에는 효과적이다. 또한 자연의소리도 좋다.
사상체질식이나 팔체질식으로 체질에 맞는 음식을 선택하고 이런 식품 중에서 식물성
단백질(뇌의 엔돌핀 생산을 돕는다)이 풍부한 식사를 한다. 단 육식은 하지 않는다.
그리고 오래된 야채 는 피하고 발효식품을 즐겨 먹는다. 녹황색 채소를 즐겨 먹고 특히
칼라 있는 과일, 예를 들어 체리나 부르베리등을 즐겨 먹도록 한다. 왜냐하면 이런 칼라
채소나 과일은 항산화 효과가 녹황색 채소의 9배정도에 이르기 때문이다.
여기서 편식은 철저히 식물성으로 해야 한다지만 여기에도 부족한 점이 있다 왜
냐하면 식물성 음식물도 자신에게 맞는 것와 않 맞는 것도 있다는 것이다. 팔체질
사상체질 식단으로 하는 것도 좋지만 이것도 부족하다. 왜냐하면 모든 사람을 4-
8가지 체질로 완전히 구분할 수 는 없기 때문이다. 그래서 가능하다면 오링데
스트로 철저히 음식 하나 하나 가리는 것이 필요하다.
3.절식-식물성 고단백·저칼로리 식단을 생활화 해야 하며 충분한 수면(낮에 충분히 햇빛
을 쬔다)이 필요하다. 그래야 소식을 함에도 불구하고 건강한 근육을 과격한 운동 없이
유지 할 수 있다.
5. 오감을 이용해 우뇌를 활성화시킨다.: 여섯가지 욕망을 저절하는 방법
1.좋아하는 색깔의 그림과 글씨를 장식해 놓고 자주 바라 본다
참고; 칼라 테라피
2.클래식. 재즈 음악이 우뇌에는 효과적이다. 또한 자연의소리도 좋다.
3.냄새도 중요하다. 요즘 한창 아로마테라피라는 물질이 화제가 되고
있는데, 냄새는 뇌를 직접 자극하므로 할 수만 있다면 좋은 냄새를 맡을 수
있는 환경을 만드는 것이 중요하다
있는데, 냄새는 뇌를 직접 자극하므로 할 수만 있다면 좋은 냄새를 맡을 수
있는 환경을 만드는 것이 중요하다
기타). 좌뇌와 우뇌-조화롭게 발달시키는 방법12가지
1. 긴장과 스트레스를 이완한다.
뇌의 긴장을 풀어 뇌 휴식을 취하는 것은 곧 뇌를 건강하게 지켜주는 것임을 명심해 야
한다.편안히 누워 힘을 빼고 조용히 눈을 감고 숨을 천천히 쉬도록 하며 정신을 몸 의
한 부분에 집중시켜 생각하는 것을 온몸을 돌아가며 하도록 한다.
2. 뇌전환 훈련한다.
기억하려는 내용을 이미지화 하여 머릿 속에 새기면 쉽게 잊어버리지 않는 특징이 있
다. 단순하고 기계적인 기억은 잊어버리기 쉽기에 이러한 방법으로 기억저장을 유도
한다. 좌우뇌를 같이 사용하면 독립적인 기능 외의 또 다른 결과를 얻을 수 있다. 또
양쪽 뇌를 사용하면 한쪽 뇌에 대한 부담이 가벼워져 피로하지도 않다. 즉 음악을 들
으면서 글씨 쓰기. 공상을 하면서 시 쓰기, 이야기를 하면서 그림 그리기, 영화를 본
후 얘기하기 같은 것을 계속하면 좋은 뇌전환 훈련이 된다.
3. 왼쪽 몸을 자주 사용한다.
일반적으로 오른손잡이는 좌뇌가 발달해 있고 왼손잡이는 우뇌가 발달해 있다. 이는
몸의 신경체계가 좌우로 엇갈려 있기 때문이다. 때문에 평소 잘 쓰지 않는 쪽의 몸을
움직이면 발달이 덜된 뇌에 자극이 가게 하는 것이다. 가방을 왼쪽으로 들고,전화를
왼손으로 받고, 컵을 들 때도 왼손으로 들면 우뇌에 큰 도움이 된다.
4. 음악으로 활기를 불어넣는다.
클래식 음악은 우뇌적인데 반해 대중가요는 좌뇌적이다. 음악은 사람의 마음을 편안
하게 하고 정신을 안정시키기 때문이다.
5. 뇌기능 활성 음식을 섭취한다.
뇌에 필요한 영양소는 여러가지가 있는데 미네랄과 비타민,단백질이 풍부하게 포함되
어 있는 현미를 비롯해 식물성 단백질이 들어 있는 콩과 우유를 들수 있다. 또한 뇌의
활성화를 위해서는 몸을 약알카리성을 유지하는 것이 좋다. 따라서 고기보다는 야채
를 많이 먹는 것이 좋다. 그리고 가장 중요한 것은 균형 있는 식사를 하는 것이다.
6. 의욕으로 자극을 준다.
무엇에 대한 의욕을 갖는다는 것은 전두엽에 자극을 주어 전두엽을 사용하는 기회가 많
아지면 뇌가 발달한다. 그러므로 대상에 흥미를 가지고 그것을 성취하고자 하는 의욕
을 갖는것은 뇌기능에 훌륭한 원천이 된다.
7. 혈액순환을 시킨다.
지능의 차이는 뇌 자체보다 뇌의 회로수에 의하여 결정된다. 즉 어려서부터 머리를 자
주 사용해야 뇌의 회로가 증가하고 기능이 발달하여 우수한 지능을 가지게 되는 것 이
다. 그런데 뇌의 회로를 증가시키기 위해서는 혈액순환이 좋아야 한다.
8. 잠으로 뇌를 지킨다.
하루종일 지쳤던 뇌를 수면으로 쉬게해줌으로써 스트레스를 풀어주고 그 다음날의 뇌
활동의 필요한 에너지를 축적 시킨다.
BBC 몸의 전쟁2 (Body Hits) Ep.5 수면부족.
9. 이미지 업으로 향상시킨다.
자신이 원하는 미래의 성공한 모습 장면을 머릿속에 지속적으로 그려봄으로써 자신의
능력을 최대한 신장시킬 수 있다. 어떤 사건이나 그림, 과거나 미래를 머릿속에 그려
보는 것은 곧 창조력,창의력과 직결되며 이는 곧 능력향상의 열쇠이다.
10. 식스 센스를 모두 사용한다.
요한스트라우스의 왈츠, 푸른 강위에 떠있는 오리,부드러운 푸딩 한 스푼,막 끓인 원
두 커피향, 푹신한 양탄자를 생각해 보라. 이를 통해 느끼게 되는 감각들이 바로 오감
이다. 뇌는 외부로부터 오는 감각자극을 받아들여 반응하는 과정에서 발달하기 때문
에, 오감을 자주 사용하면 뇌가 활발해진다.
11. 특정한 부분을 기억 한다.
사람은 수많은 다른 사람들을 접하며 살아간다. 그 중에는 얼굴이 완전히 익은 사람 도
있지만, 잘 기억이 나지 않는 사람도 있다. 사람의 얼굴을 기억하는 것은 얼굴의 모든
부분을 기억하는 것이 아니고, 특징을 잡아 조합하여 기억하는 것이다. 이것이 바로 패
턴인식이다. 패턴 인식력은 문제의 핵심을 파악하고 집중력, 기억력, 직관력, 종합력
등을 증진시킬 수 있기 때문에 문제 해결력을 향상시킨다. 이것은 형태를 기억 하는 장
기나 바둑, 오목을 통해 키울 수 있다.
12. 유머 감각을 키운다.
유머감각을 키우면 독창적인 아이디어들이 자신도 모르는 사이에 개발되고,비언어적
매체를 이용하여 유창성과 융통성을 발휘하게 되며 제스츄어, "body language" 등
표 현력이 높아지고, 비형식적 언어에 있어서 사고하는 이미지가 풍부해진다.
12.18.2010 범보update
